篮球力量体能训练方法
篮球力量体能训练方法 一、力量训练计划 1、杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。每组15至20个 准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。 做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持静止下蹲至最低要保持1—2秒，注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰
篮球对抗力量训练有哪些方法
篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。单手支撑：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。手脚支撑：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线。腰部拉伸：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。前后为一个周期，重复动作10次为一组。曲膝拉伸：上肢与上身保持一条直线，拉升充分
打篮球需要练什么力量?
篮球运动员在提升力量时，应注重全面的体能、灵敏性和协调性训练，而不仅仅是单一的力量训练。以下是一套适合在家或健身房进行的篮球力量训练计划，旨在增强上肢力量，提升篮球运动的整体表现。**热身**热身是任何训练计划的重要组成部分。开始前进行十分钟的无绳跳绳，以激活全身肌肉，提高心率，促进血液循环。接着，进行十分钟的动态拉伸，活动关节，增强肌肉的灵活性。**上肢力量训练**本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：- 环绕肩关节慢跑- 动态提膝- 大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸- 转髋跳- 高抬腿- 原地收腹跳- 后踢跑每个动作持续60秒，间隔休息10秒。**训练动作**动作01：夹臂消激让指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组
篮球对抗力量训练有哪些方法
篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。单手支撑：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。手脚支撑：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线。腰部拉伸：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。前后为一个周期，重复动作10次为一组。曲膝拉伸：上肢与上身保持一条直线，拉升充分
篮球传球力量训练方法
1. 增强手指和手腕力量的练习对于提升控制和支配球的能力至关重要。这包括指卧撑，其中手保持高位；两臂平举，掌心向下，进行快速手指屈伸；以及握住网球或抛接铅球的练习。此外，还可以使用轻杠铃进行卧推、推举和抓举等举重动作。通过不同体位进行俯卧撑，以及使用重球进行传球、接球和投篮练习，都是有效的方法。2. 强化腰腹部力量对于控制球、保持身体平衡、协调用力以及保护球都极为重要。因此，专注于提高腰腹部肌肉的收缩和舒张能力是关键。例如，可以进行仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身和悬垂举腿等练习。使用杠铃进行负重转体、"8"字体绕环和体前屈伸也是有效的。此外，跳起时的空中折体、转身以及空中传球和接球练习也有助于增强这一区域的力量。3. 对于青少年篮球运动员来说，发展下肢力量主要是提高爆发力。训练中应多做动力练习，少做静力练习，并适当减轻负重。例如，可以进行蛙跳、立定跳远、多级跳和连续纵跳摸高练习。使用负重杠铃进行快速提踵，以及负重半蹲、半蹲跳和原地台阶交换跳等练习也是有效的